Поза лотоса
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Беременность, менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы.
Противопоказания Травмы коленей и лодыжек, пояснично-крестцовый радикулит
Техника выполнения - Сядьте на коврик.
- Согните правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу и положите ее на основание левого бедра так, чтобы пятка лежала возле пупка.
- Согните левую ногу и поместите ее на правое бедро, так чтобы пятка лежала возле пупка. Подошвы разверните кверху. Это — основной вариант Падмасаны.
- Поменяйте перекрест ног, положив левую стопу на правое бедро, а правую — на левое.
Возможно, вначале вы будете испытывать боль в коленях. Постепенно она исчезнет, и вы сможете оставаться в этой асане долгое время.
ВНИМАНИЕ:
- Во время выполнения асаны позвоночник должен быть прямым!
- Руки можно вытянуть, кисти положить на колени, большие и указательные пальцы соединить!
Терапевтический эффект
Падмасана - лучшая поза для практики пранаямы и медитации. Преодолев боль в коленях, вы сможете расслабляться в Падмасане, не теряя внимательности и осознанности. Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.
Источник:
yogasecrets.ru
