Поза саранчи
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Проблемы пищеварения
Противопоказания Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, менструация, грыжа.
Техника выполнения - Лягте на пол животом вниз. Копчик опустите вниз. Руки вытяните назад.
- Сделайте выдох и поднимите одновременно голову, грудь и ноги. Постарайтесь поднять их как можно выше. Ребра и ладони не должны касаться пола. На полу должен остаться только живот, и основной вес тела приходится на него.
- Сожмите ягодицы и вытяните бедра. Полностью вытяните обе ноги (они должны быть прямыми), соедините бедра, колени и лодыжки.
- Кисти рук вытягивайте назад, чтобы «включить» мышцы верхней части спины. Не переносите на них вес тела.
- Дышите спокойно.
ВНИМАНИЕ:
Не заламывайте шею!
Терапевтический эффект
Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.
Источник:
yogasecrets.ru
