Поза Орла
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Пояснично- крестцовый радикулит, ревматизм ног и рук, отеки, судороги в икроножных мышцах.
Противопоказания Травмы коленей.
Техника выполнения - Встаньте в Тадасану.
- Поднимите правую ногу, закрутите ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.
- Закрутите правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соедините ладони, направив пальцы вверх.
- Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Удерживайте это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышите ровно и глубоко.
- Вернитесь в Тадасану.
- Повторите то же самойе в другую сторону.
ВНИМАНИЕ:
- Не перекашивайте таз и плечи!
- Не сгибайте спину!
- Плотно прижимайте опорную стопу к полу!
- Сильнее опирайтесь на большой палец «верхней» ноги.
Терапевтический эффект
Гарудасана укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие). Асана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.
Источник:
yogasecrets.ru