Поза коровьей головы
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Проблемы тазобедренных суставов, стресс, дисфункция яичников.
Противопоказания Не выполняйте асану, если у вас были серьезные травмы шеи, плеч, коленей и поясницы.
Техника выполнения - Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
- Упритесь ладонями в пол и поднимите таз.
- Отогните левую ногу назад и сядьте на левую стопу. Положите бедро правой ноги на бедро левой. Приподнимите ягодицы и соедините лодыжки и пятки.
- Теперь опустите лодыжки на пол, пальцы ног разверните назад.
- Левую руку поднимите, согните в локте и поместите левую ладонь на спину между лопатками. Правую руку согните и продвиньте за спиной вверх, пока пальцами не коснетесь левой руки. Соедините кисти между лопатками.
- Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко. Шея и голова должны сохранять вертикальное положение. Взгляд направьте вперед.
- Повторите то же самое в другую сторону.
Если руки не соединяются за спиной, используйте в качестве соединения ремешок. Новичкам следует выполнять Гомукхасану, подложив под ягодицы блок, болстер или свернутое в рулон одеяло.
ВНИМАНИЕ:
- Не прогибайте поясницу вперед!
- Не перекашивайте таз!
Терапевтический эффектГомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.
Источник:
yogasecrets.ru