Поза трупа
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Стресс, бессоница, менструация.
Противопоказания Отсутствуют.
Техника выполнения - Лягте на спину, кисти рук положите на расстоянии 20-30 см от тела ладонями вверх. Пятки держите вместе, а носки разведите в стороны.
- Закройте глаза. Можно дополнительно положить на глаза кусок темной ткани.
- Сначала дышите глубоко. Позже дыхание должно стать медленным и легким.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
- Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена, а язык не шевелился.
- Полностью расслабьтесь и дышите спокойно.
- Если вас одолевают мысли, делайте паузу после каждого медленного выдоха.
- Оставайтесь в асане 10-20 минут.
- Поначалу вы можете засыпать в этой позе. Постепенно вы научитесь полностью расслабляться, оставаясь в сознании.
Терапевтический эффект
Шавасана избавляет от стрессов и полезна как для всего тела, так и для сознания. Научившись расслабляться и пребывать в покое, мы надежно защитимся от любых неприятных ситуаций и воздействий.
Источник:
yogasecrets.ru