Упражнения
Поза стула
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога

Показания

Плоскостопие, вялость.


Противопоказания

Головные боли, низкое давление, бессонница.


Техника выполнения
  1. Встаньте в Тадасану.  Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони
  2. Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу
  3. Оставайтесь в позе несколько секунд.
  4. Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану  и расслабьтесь.

ВНИМАНИЕ:

Не отклоняйтесь вперед!

Терапевтический эффект

Уткатасана  ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног. Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спины, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Источник: yogasecrets.ru