Сету Бандха Сарвангасана
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Менструальные нарушения, проблемы пищеварения.
Противопоказания Беременность, менструация, травмы позвоночника.
Техника выполнения - Выполните Саламба Сарвангасану .
- Расправьте ладони и поместите их на спину, поднимите позвоночник, прямые ноги отведите назад либо согните их в коленях, а затем броском опустите стопы на пол.
- Вытяните ноги и держите их вместе.
- Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы.
- Оставайтесь в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.
ВНИМАНИЕ:
Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.
Терапевтический эффект
Сарвангасана создает напряжение в шее, а Сету Бандха Сарвангасана снимает его, поэтому имеет смысл выполнять их в связке.
Источник:
yogasecrets.ru