Поза лодки
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Расстройства пищеварения, плохая работа кишечника, боли в пояснице.
Противопоказания Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.
Техника выполнения - Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони рядом с тазом, разверните пальцык стопам, кисти вытяните прямо. Спину держите прямой.
- Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите стопы выше головы. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола.
- Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
- Удерживайте асану до минуты, дышите ровно.
- Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.
ВНИМАНИЕ:
- Не скругляйте поясницу!
- Не прижимайте плечи к ушам!
- Не задерживайте дыхание!
Терапевтический эффект
Парипурна Навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
Источник:
yogasecrets.ru