Наклон с захватом большого пальца ноги

Упражнения

Снаряжение: без снаряжения

Уровень подготовки: начинающий

Категория: Йога

Показания

Вздутие живота, расстройства пищеварения, головные боли, бессоница.

Противопоказания

При смещении позвоночных дисков, выполняйте эту асану только под руководством инструктора.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (стопы на ширине плеч), нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах.
Обхватите большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Вытяните спину вперед, напрягите ноги.
Выпрямите руки, прогнитесь в пояснице, приподнимите грудную клетку и посмотрете вперед и вверх.
С выдохом согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. Потянитесь за большие пальцы ног и наклонитесь еще ниже, приблизив голову к ногам. Задержитесь на 20—30 секунд, дышите ровно.
Вернитесь в Тадасану.

ВНИМАНИЕ:

Не поднимайте голову, чтобы не нарушать ток кровоток в шее!
Не сгибайте колени!
Не направляйте носки стоп в стороны!

Терапевтический эффект

Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падангуштхасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.

Источник: yogasecrets.ru