Поза мудреца Бхарадваджи. Скручивание сидя на коленях
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.
Противопоказания Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения - Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
- Согните колени, придвиньте стопы к правому бедру.
- Сядьте так, чтобы обе ягодицы лежали на полу. Разверните туловище на 45° влево, правую руку положите на левое бедро около колена. Затем опустите ладонь на пол.
- Сделайте выдох, отведите левую руку за спину, и возьмитесь за правую руку чуть выше локтя.
- Поверните шею вправо и посмотрите поверх правого плеча.
- Оставайтесь в асане около 30 секунд, дышите ровно.
- Сделайте все то же самое в другую сторону.
ВНИМАНИЕ:
Не наклоняйте корпус в сторону!
Терапевтический эффект
Бхарадваджасана I развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.
Источник:
yogasecrets.ru