❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите гантель в каждую руку и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхнюю часть обеих рук поставьте на подставку, гантели поднимите и удерживайте на уровне плеча так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе опустите гантели вниз, полностью выпрямляя руки.
В нижней точке поверните кисти так, чтобы гантели смотрели вверх.
На выдохе, сокращая бицепс, поднимите гантели вверх на уровень плеча.
Задержитесь в верхней точке на секунду и поверните кисть так, чтобы ладонь опять смотрела вперед.
Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы
— Старайтесь не помогать себе поднимать снаряд корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Опускать гантели нужно не быстрее, чем был выполнен их подъем.
Источник: body-zone.ru