❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, держа на вытянутых руках гантели. Локти при этом держите близко к телу. Ладони должны смотреть друг на друга. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть обеих рук неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите гантели вверх на уровень плеча, одновременно поворачивая кисть так, чтобы ладонь в верхней точке смотрела вперед. двигаться должно только предплечье. В верхней точке задержитесь на секунду. Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела назад.
На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
Когда вернетесь в исходное положение, вновь поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас.
Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы
— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.
— В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.
— Не нужно раскачивать корпус, ведь тогда поднимать снаряд вы будете силой инерции, а не мышцами рук.
Источник: body-zone.ru