❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в руки штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу на уровень плеч. Важно: двигаться при этом должны только ваши предплечья. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе начинайте медленно опускать штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также выполнять это упражнение со штангой с гнутым грифом, а также EZ ручкой, подсоединенной к тросовому тренажеру.

Хитрости и советы
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.
— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.
Источник: body-zone.ru