❮ ❯

Техника выполнения
Оберните натяжные ленты вокруг стойки скамьи с пологой спинкой. Установите ручки так, чтобы лежа вы могли взять обе.
Лягте на скамью, установите ноги под валиком и возьмите ручки натяжных лент. Держите ручки в районе ключиц так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите торс вверх так, чтобы он был перпендикулярен полу. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете обернуть ленты вокруг неподвижной стойки и выполнять упражнение, лежа на полу. В этом случае попросите партнера подержать ваши ноги.

Хитрости и советы
— Руки должны оставаться неподвижными в течении всего упражнения.
Источник: body-zone.ru