❮ ❯

Техника выполнения
Перекиньте широкую V-образную перекладину через верхнюю стойку тросового тренажера.
Установив ее, возьмитесь руками за концы перекладины, расправьте грудь и слегка отклоните корпус назад. Это будет ваше исходное положение.
Начинайте тянуть себя вверх, одновременно отводя голову назад, чтобы не задеть подбородком перекладину. Подтягивайте себя, пока не коснетесь грудью перекладины. Это движение делается на выдохе.
Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подержать вам ноги.
Напротив, более опытные спортсмены могут довесить дополнительный груз на атлетический ремень.

Хитрости и советы
— Упражнение хорошо прорабатывает и спину, и руки. Опускайтесь до конца и старайтесь не раскачиваться. В верхней точке нужно расправлять грудь и сводить лопатки.
Источник: body-zone.ru