❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в каждую руку гантель и положите верхнюю часть обеих рук на подушку скамьи для подъема на бицепс. Руки согните так, чтобы гантели были на уровне плеч, держите их ладонями к вам. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно опустите гантели, полностью выпрямляя руки.
На выдохе сократите бицепс и поднимите гантели на уровень плеч.
Задержитесь в верхней точке на секунду. Выполните заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать, используя нижнюю ручку тросового тренажера. В этом случае поставьте скамью перед тренажером. Можно также использовать штангу с прямым или гнутым грифом.

Хитрости и советы
— Выполнение упражнения сидя позволяет избежать раскачивания корпуса, что не позволяет применять для подъема гантелей силу инерции.
— В верхней точке гантели не запрокидывайте и не поднимайте слишком высоко, пусть кисть будет немного впереди локтя, тогда бицепс будет оставаться максимально напряженным.
— Подворачивая в верхней точке кисти так, чтобы мизинцы располагались чуть выше больших пальцев, вы будете смещать нагрузку на внутреннюю головку бицепса.
Источник: body-zone.ru