❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз.
Положите лодыжку одной ноги сверху на лодыжку другой. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.
Перекрестите руки на груди. Это будет ваше исходное положение.
Поднимите торс вверх и постарайтесь достать скрещенными руками до ног. Это движение делается на выдохе.
На вдохе опуститесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете завести руки за голову – прекрасный способ разнообразить упражнение.

Хитрости и советы
— Можно также положить блин от штанги себе на грудь и удерживать его обеими руками. Это – более сложный вариант упражнения, который больше подходит опытным атлетам. Если вы новичок в этом упражнении, не спешите брать дополнительный вес.
Источник: body-zone.ru