❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели на вас. Держа спину ровно, слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Ваше тело должно быть практически параллельно земле. Голова при этом смотрит вперед. Верхняя часть обеих рук и локти должны быть прижаты к телу. Угол в локте между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов. Это будет ваше исходное положение.
Теперь, не двигая верхней частью рук, поднимите предплечья, полностью выпрямляя руки. Двигаться при этом должны только предплечья. Вся рука в верхней точке будет параллельна полу.
Задержитесь в верхней точке на секунду, затем возвращайтесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно делать одной рукой за раз.
Также одной рукой можно делать его с помощью тросового тренажера, а не гантели.

Хитрости и советы
— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.
— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.
— Выполнение упражнения одной рукой позволяет использовать вес немного больше.
— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы рука не раскачивалась, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.
Источник: body-zone.ru