Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Поставьте руки на бедра. Это будет ваша исходная позиция.
Глубоко вдохните, затем начинайте выдыхать, втягивая живот так далеко, как сможете. Задержитесь в крайней точке на секунду. Попытайтесь представить, как живот касается вашего позвоночника.
Одно изометрическое сокращение длится около 20 секунд. Затем отдохните немного и повторите упражнение.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Когда вы станете более опытным атлетом, увеличивайте длительность упражнения, доведите ее до 40-60 секунд.
Источник: body-zone.ru
