❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, держа в обеих руках гантели. Руки вытянутые вертикально вниз, ладони смотрят на вас. Ноги разведите примерно на ширину плеч. Затем поднимите руки с гантелями так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов. Ваши предплечье при этом будут перпендикулярно полу. Ладони смотрит на вас в течении всего упражнения.
Медленно поднимите гантели вверх на вытянутой руке. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе опустите гантели вниз, пока угол в локте вновь не будет составлять 90 градусов.
Задержитесь на секунду, затем на выдохе вновь поднимите гантели в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать одной рукой – второй в это время нужно держаться за скамью с наклонной спинкой или любой другой устойчивый объект для сохранения равновесия.

Хитрости и советы
— Локти направляйте по вектору движения, немного вперед. Выжимайте до конца, без паузы внизу.
Источник: body-zone.ru