❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, вытянув руку вертикально вниз. Второй рукой держитесь за скамью с наклонной спинкой или любой другой устойчивый объект для сохранения равновесия.
Ноги разведите на ширину плеч. Затем поднимите руку с гантелью так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов. Ваше предплечье при этом будет перпендикулярно полу. Ладонь смотрит на вас в течении всего упражнения.
Медленно поднимите гантель вверх на вытянутой руке. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе опустите гантель вниз, пока угол в локте вновь не будет составлять 90 градусов.
Задержитесь на секунду, затем на выдохе вновь поднимите гантель в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения
Можно делать упражнение, держа в каждой руке гантель. Они будут помогать вам удерживать равновесие.

Хитрости и советы
— Локти направляйте по вектору движения, немного вперед. Выжимайте до конца, без паузы внизу.
— Обязательно выполняйте упражнение с разминкой.
— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.
Источник: body-zone.ru