❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) уже уровня плеч. Ноги расставьте приблизительно на ширину плеч.
Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
Держа верхнюю часть рук близко к голове и перпендикулярно полу, опустите груз за голову, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной все время, двигаться должны только предплечья. Во время выполнения этого движения делайте вдох.
Используя преимущественно трицепс, на выдохе верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно делать также с гантелями или с тросовым тренажером.

Хитрости и советы
— Оптимальная ширина хвата - 20-30 см между кистями. При более узком хвате локти будут расходиться в стороны, а при более широком движение в суставах будет более травмоопасным.
— Изогнутый гриф предпочтительнее, так как он позволяет выполнять движения в суставах более комфортно и привычно, но и с прямым грифом выполнять французский жим тоже можно.
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными, что особенно сложно сделать в варианте упражнения стоя. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков штанги.
Источник: body-zone.ru