❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, в одну руку возьмите гантель. Ноги разведите приблизительно на ширину плеч. Выпрямите руку с гантелью и поднимите ее над головой. Ладонь в верхней точке должна смотреть вперед.
Это будет ваше исходное положение.
Держа верхнюю часть руки близко к голове и перпендикулярно полу, опустите груз за голову, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной все время, двигаться должны только предплечья. Во время выполнения этого движения делайте вдох.
Используя преимущественно трицепс, на выдохе верните гантель в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать с использованием тросового тренажера.

Хитрости и советы
— Можно придерживать свободной рукой локоть руки с гантелей либо фиксировать локоть, прижав его к стене - главное, чтобы локоть оставался неподвижным.
— Руку разверните так, чтобы предплечье было параллельно оси плеч, то есть локоть должен быть повернут не вперед, а в сторону.
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.
— Разгибание неудобно делать с гантелями большого диаметра - это минус данного упражнения.
Источник: body-zone.ru