❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель, руки полностью распрямлены, гантели примерно в районе ваших бедер. Локти прижмите к корпусу, ноги на ширине плеч.
Поверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели внутрь. Это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте сокращать бицепс и подтягивать гантель вверх. Одновременно с этим поворачивайте кисти так, чтобы в верхней точке ладони смотрели вверх.
Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс не будет полностью сокращен, а гантели не окажутся на уровне плеч.
В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно начинайте опускать гантели в исходную позицию. Одновременно с этим не забудьте повернуть кисть так, чтобы в нижней точке ладони смотрели на вас.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Для этого упражнения есть много вариантов. В частности, вы можете делать его сидя на скамье со спинкой или без нее.
Также можете чередовать руки: сначала поднять гантель на левый бицепс, потом на правый, потом опять на левый и т.д.

Хитрости и советы
— В верхней точке гантели не запрокидывайте и не поднимайте слишком высоко.
— Выполняйте упражнение без рывков, не поднимайте гантели инерцией, задействуйте для этого только силу мышц.
Источник: body-zone.ru