❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в обе руки ручку тросового тренажера, подсоединенную к нижнему кабелю. Локти держите близко к торсу, ладони смотрят вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сокращая бицепс, подтяните вес к себе на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс не будет полностью сокращен, а ручка тренажера не окажется на уровне вашего плеча.
Задержитесь в верхней точке на секунду.
Медленно, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также делать это упражнение со штангой с гнутым грифом или с гантелями.

Хитрости и советы
— Став дальше от блока, вы усилите работу бицепсов в верхней точке, так как в ней сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.
— Выпрямляйте руки до конца, так вы удлините амплитуду.
— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в нижнем блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.
Источник: body-zone.ru