❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная.
Верхняя часть каждой руки должна плотно прилегать к торсу (соответственно, так же быть практически параллельной полу), предплечье удерживает вес, костяшки пальцев смотрят вниз. Угол в локте между верхней частью руки и предплечьем должен составлять 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя верхнюю часть руки, и, работая преимущественно трицепсом, выпрямите руку так, чтобы предплечье также стало практически параллельно полу. Как и во многих других упражнениях, двигаться должно только предплечье.
Повторите заданное количество подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно также выполнять одной рукой.
Также можно делать это упражнение на тросовом тренажере. Ладонь, удерживающая ручку, в этом случае смотрит вверх.

Хитрости и советы
— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.
— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.
— Так как при выполнении этого упражнения опоры на скамью нет, то ноги нужно немного согнуть в коленях.
— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы руки не раскачивались, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.
Источник: body-zone.ru