❮ ❯

Техника выполнения
Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих сторон.
Отойдите от стойки и разведите ноги на ширину плеч. Голова все время смотрит вперед, спина ровная – это самый надежный способ сохранить равновесие. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите штангу над головой, полностью распрямив руки.
Задержитесь в верхней точке на секунду и начинайте на вдохе медленно опускать штангу в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы
— Упражнение может стать травмоопасным, если делать его неправильно. Ваша спина должна все время быть ровной, когда вы поднимаете и опускаете штангу.
— Так как штанга опускается за голову и хват шире плеч (немного шире, чем при армейском жиме стоя), то упражнение захватывает и переднюю, и среднюю дельту.
— Держите штангу всегда на весу, не опускайте ее на плечи в нижней точке движения, достаточно доводить до середины шеи.
— Тем, у кого плечевой пояс имеет недостаточную гибкость, стоит отказаться от жима за голову или делать его в Смите.
Источник: body-zone.ru