❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать.
Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное для того, чтобы поднять штангу над головой на вытянутых руках. Отведите голову немного назад, чтобы не задеть перекладину подбородком, когда вы будете поднимать штангу.
В этот же момент на секунду оторвите ноги от пола и разведите их в позицию выпада: одну ногу отведите назад, вторую выставите перед собой, колено передней ноги согнуто. Зафиксируйте штангу над головой на вытянутых руках.
Сведите ноги вместе, вернитесь в исходную позицию.


Хитрости и советы
— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.
Источник: body-zone.ru