❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте над штангой так, чтобы перекладина была как раз над пальцами ноги. Расставьте ноги на ширину плеч.
Согните ноги в коленях и, сохраняя спину ровной, возьмите штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Опустите бедра вниз так, словно вы садитесь на стул. Это будет ваша исходная позиция.
Упираясь пятками в пол, начинайте выпрямлять ноги в коленях, держа штангу близко к своим ногам.
Когда штанга достигнет уровня середины бедра, выпрямитесь полностью, подтягивая штангу вверх. Локти разводите вверх и в стороны и старайтесь их держать выше перекладины так долго, как получится.
Затем резко опустите свое тело под штангу так, чтобы она оказалась у вас над головой на вытянутых руках.
Выпрямитесь и встаньте прямо, зафиксировав штангу наверху на вытянутых руках.

Хитрости и советы
— Это сложное упражнение, так что аккуратно подходите к выбранному весу. Если вы будете делать его неправильно, это может привести к серьезной травме.
Источник: body-zone.ru