❮ ❯

Техника выполнения
Для начала установите перекладину на тренажере с штангой на специальных пазах на высоте, подходящей вам. Установив высоту и зарядив штангу, поставьте ее сзади себе на плечи чуть ниже шеи.
Удерживая перекладину обеими руками (ладони смотрят вперед), снимите ее с рычажков и, полностью выпрямив ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо.
Ноги поставьте приблизительно на ширине плеч, носки смотрят врозь. Голова все время смотрит вперед, спина сохраняется ровной. Это будет ваша исходная позиция.
Начинайте медленно сгибать ноги в коленях, сохраняя спину ровной и смотря прямо перед собой. Продолжайте опускаться, пока угол между верхней частью ноги и икроножной мышцей не составит около 90 градусов (в этом положении бедра будут примерно параллельны полу). Это движение делается на вдохе.
На выдохе, опираясь на пятки, выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
В зависимости от того, на какой ширине вы поставите ноги, по-разному будет распределяться нагрузка.
Кроме того, можно использовать небольшую подставку под пятки для лучшего баланса.

Хитрости и советы
— Если вы делаете упражнение правильно, то ваши носки и колени должны быть на одной прямой линии перпендикулярной полу. Если колени выдаются вперед, значит, вы делаете упражнение неправильно, более того, подвергаете колени перегрузке.
— Это не простое упражнение. Если у вас есть проблемы со спиной, не делайте его, сделайте лучше жим ногами. Если же у вас спина здоровая, аккуратно подходите к весу, в случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес. Это безопасное упражнение, если делать его правильно.
Источник: body-zone.ru