❮ ❯

Техника выполнения
Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким прямым хватом (ладони смотрят вперед).
Повиснув на вытянутых руках, отклоните торс назад примерно на 30 градусов, расправьте грудь. Это будет ваша исходная позиция.
Начинайте подтягивать свой торс вверх, одновременно склоняясь в левую сторону до тех пор, пока верхняя часть практически не коснется перекладины. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Торс должен оставаться неподвижным (не раскачивайте его), двигаясь в пространстве, двигаться должны только руки. Предплечья только удерживают перекладину и не делают никакой другой работы.
Задержавшись на секунду, вернитесь в исходную позицию.
Затем начинайте подтягивать свой торс вверх, одновременно склоняясь в левую сторону до тех пор, пока верхняя часть практически не коснется перекладины. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Торс должен оставаться неподвижным (не раскачивайте его), двигаясь в пространстве, двигаться должны только руки. Предплечья только удерживают перекладину и не делают никакой другой работы.
Задержавшись на секунду, вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное количество подходов в каждую сторону.

Вариации выполнения
Если вы новичок и вам сложно выполнять это упражнение, попросите партнера подержать вам ноги.
Можете сначала сделать нужное количество подходов на левую сторону, затем – на правую, а не чередовать их.

Хитрости и советы
— Упражнение требует большой точности в выполнении, иначе можно получить травму. Так что будьте осторожны, не спешите добавлять вес. Убедитесь перед этим в том, что делаете упражнение полностью правильно.
Источник: body-zone.ru