❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение.
Держа верхнюю часть обеих рук перпендикулярно полу и близко к вашей голове, начинайте заводить гантель за голову, пока предплечья не коснуться бицепсов. Важно: двигаться должны только предплечья, верхняя часть руки остается неподвижной. Это движение делается на вдохе.
На выдохе поднимите гантель в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Это упражнение можно делать также стоя, однако это даст дополнительную нагрузку на вашу спину.
Можно также использовать штангу с гнутым грифом – в этом случае держите ее узким хватом, ладони смотрят вперед.
Также упражнение можно делать с помощью тросового тренажера.

Хитрости и советы
— Это упражнение выполнять легче и удобнее, чем разгибание одной руки с гантелью.
— Не выпрямляйте локти до конца в верхней точке амплитуды. Локти всегда должны оставаться неподвижными - не перемещаться вперед и назад, не расходиться в стороны.
— Опускать гантель нужно плавно, так будет более безопасно для локтей. Вес берите такой, чтобы сделать минимум 10 повторений.
Источник: body-zone.ru