❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте две гантели перед плоской скамьей. Сядьте на край скамьи так, чтобы гантели оказались по бокам от сведенных ног.
Согнитесь в талии для того, чтобы поднять гантели. Спину при этом сохраняйте ровной. Когда вы их поднимите, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет ваше исходное положение.
Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед. Легко согнув руки в локтях, разведите их в стороны, пока они не будут параллельны полу.
Задержавшись на секунду в верхней точке, верните гантели в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также делать стоя, однако этот вариант нежелателен для людей, у которых есть проблемы со спиной.

Хитрости и советы
— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях, при этом в верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Держите спину прогнутой, поднимая гантели до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).
Источник: body-zone.ru