Подъем по канату
Основная мышца: Широчайшие
Вторичные мышцы: Бицепс, Передплечье, Плечи, Средняя часть спины
Действие: составное
Уровень подготовки: средний
Категория: Увеличение силы, Кросс-треннинг
Пошаговая инструкция
- Ухватиться за канат над головой
- Поднять колена как можно ближе к груди
- Скрестить ноги
- Держать канат вдоль центра тела
- Раздвиньте ноги, чтобы прижать канат
- Потяните руками канат вниз, разгибая при этом ноги и бедра
- Дотяните руки как можно ниже и отпустите канат ногами, чтобы повторить
- Отпустите ногами канат, чтобы спуститься вниз
