❮ ❯

Техника выполнения
Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Ноги при этом должны стоять на полу, вес перенесите на носки. Это будет ваше исходное положение.
Чуть-чуть согните руки в локтях и, сохраняя этот небольшой угол, на выдохе разведите гантели в стороны. Замечание: попробуйте свести лопатки вместе – в этом случае упражнение станет еще более эффективным.
Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу.
В верхней точке задержитесь на секунду, затем медленно на вдохе опустите гантели в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.


Хитрости и советы
— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях, при этом в верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Держите спину прогнутой, поднимая гантели до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).
Источник: body-zone.ru