❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными.
Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу, а сведенные вместе ноги – параллельны. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе потяните ноги на себя (помните, что руки должны неподвижно лежать на полу), одновременно поднимая таз вверх. Угол в коленях остается неизменным, в конце вашего движения колени должны касаться груди.
Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.


Хитрости и советы
— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.
— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.
— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.
Источник: body-zone.ru