❮ ❯

Техника выполнения
Исходная позиция:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах лежит штанга так, что гриф легко касается горла.
Движение наверх:
Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы.
Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно сняв штангу с плеч (отведите голову назад, чтобы не задеть перекладину) и подняв ее над головой.
Встаньте прямо, штанга удерживается над головой на вытянутых руках.
Движение вниз:
Опустите штангу на уровень плеч.
Когда штанга коснется плеч, легко согните ноги в бедрах и коленях.
Задержавшись на секунду, выпрямляйте ноги в бедрах и коленях, одновременно начиная движение штанги вверх.
Дыхание:
Каждый раз, поднимая штангу, делайте выдох.
Опускайте штангу на вдохе.


Хитрости и советы
— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.
Источник: body-zone.ru