Mokymai
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

Pagrindinis
Set 1
1 round
12
Teisėtumas
Squats
12
Teisėtumas
Side Lunges (each leg)
20
Teisėtumas
Calf raises (each leg)
8
Teisėtumas
Pistol Squat
12
Teisėtumas
Bodyweight Lunges (each leg)
10
Teisėtumas
Jump squats
10
Teisėtumas
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 ai
Set 2
1 round
15
Teisėtumas
Squats
rest: 15 ai
15
Teisėtumas
Side Lunges (each leg)
rest: 15 ai
30
Teisėtumas
Calf raises (each leg)
rest: 15 ai
8
Teisėtumas
Pistol Squat
rest: 15 ai
15
Teisėtumas
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 ai
12
Teisėtumas
Jump squats
rest: 15 ai
12
Teisėtumas
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 ai
Set 3
1 round
15
Teisėtumas
Squats
rest: 30 ai
15
Teisėtumas
Side Lunges (each leg)
rest: 30 ai
30
Teisėtumas
Calf raises (each leg)
rest: 30 ai
8
Teisėtumas
Pistol Squat
rest: 30 ai
15
Teisėtumas
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 ai
12
Teisėtumas
Jump squats
rest: 30 ai
12
Teisėtumas
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 ai
Set 4
1 round
20
Teisėtumas
Squats
rest: 40 ai
20
Teisėtumas
Side Lunges (each leg)
rest: 40 ai
45
Teisėtumas
Calf raises (each leg)
rest: 40 ai
10
Teisėtumas
Pistol Squat
rest: 40 ai
20
Teisėtumas
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 ai
15
Teisėtumas
Jump squats
rest: 40 ai
15
Teisėtumas
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 ai
Norėdami išsiųsti