Mokymai
3. (руки)
Author: Семен Иванов
Pagrindinis
Set 1
1 round
300
ai
Warm-up
Set 2
1 round
5
Teisėtumas
x
50
kg
Barbell Curl
rest: 60 ai
7
Teisėtumas
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
x
40
kg
Barbell Curl
rest: 60 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 60 ai
20
Teisėtumas
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 60 ai
Set 3
1 round
7
Teisėtumas
x
20
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
x
15
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 ai
20
Teisėtumas
x
10
kg
Incline Dumbbell Curl
rest after the set: 60 ai
Set 4
1 round
7
Teisėtumas
x
40
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 ai
9
Teisėtumas
x
35
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
rest after the set: 60 ai
Set 5
1 round
6
Teisėtumas
x
30
kg
Hammer Curls
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
x
25
kg
Hammer Curls
rest: 60 ai
12
Teisėtumas
x
15
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 ai
Set 6
4 rounds
12
Teisėtumas
x
20
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
Set 7
4 rounds
15
Teisėtumas
x
10
kg
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 ai, after the set 20 ai
Set 8
5 rounds
15
Teisėtumas
Crunches
rest: 20 ai
Set 9
1 round
10
Teisėtumas
Stomach Vacuum
rest after the set: 60 ai
Norėdami išsiųsti