Mokymai
широкая спина и бицепс
Author: Евгений З

широкая спина и бицепс

Pagrindinis
Set 1
1 round
180
ai
Warm-up
rest: 120 ai
60
ai
Jumping jacks
rest: 120 ai
60
ai
Mountain Climbers
rest after the set: 180 ai
Set 2
1 round
5
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 ai
5
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 ai
Set 3
1 round
12
Teisėtumas
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 ai
Set 4
1 round
5
Teisėtumas
Close grip pull-ups
rest: 120 ai
5
Teisėtumas
Close grip pull-ups
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
Close grip pull-ups
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
Close grip pull-ups
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
Close grip pull-ups
rest after the set: 180 ai
Set 5
1 round
12
Teisėtumas
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
Hammer Curls
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
Hammer Curls
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 ai
12
Teisėtumas
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 ai
Norėdami išsiųsti