Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
25
Teisėtumas
Hyperextensions
rest: 60 ai
Set 2
4 rounds
15
Teisėtumas
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
11
Teisėtumas
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
10
Teisėtumas
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
6
Teisėtumas
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai
Set 3
4 rounds
15
Teisėtumas
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 ai
12
Teisėtumas
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 ai
10
Teisėtumas
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 ai
6
Teisėtumas
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 ai
Set 4
4 rounds
15
Teisėtumas
Seated Cable Rows
rest: 60 ai
12
Teisėtumas
Seated Cable Rows
rest: 60 ai
10
Teisėtumas
Seated Cable Rows
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
Seated Cable Rows
rest: 60 ai
6
Teisėtumas
Seated Cable Rows
rest: 60 ai
Set 5
4 rounds
20
Teisėtumas
Barbell Shrug
rest: 60 ai
Set 6
4 rounds
20
Teisėtumas
Alternate Hammer Curl
rest: 60 ai
Set 7
4 rounds
12
Teisėtumas
Barbell Curl
rest: 60 ai
Set 8
4 rounds
15
Teisėtumas
Cable Preacher Curl
rest: 60 ai
Set 9
5 rounds
10
Teisėtumas
Barbell Deadlift
10
Teisėtumas
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 ai
Set 10
4 rounds
25
Teisėtumas
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 ai
Norėdami išsiųsti