Mokymai
В ПОЛСИЛЫ Спина + Бицепс
Author: Евгений З

Тренировка для восстановления силовых после перерыва

Pagrindinis
Set 1
1 round
60
ai
Warm-up
rest: 90 ai
61
ai
Mountain Climbers
rest after the set: 180 ai
Set 2
1 round
5
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ai
6
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ai
9
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 ai
Set 3
1 round
8
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
Chin-Ups
rest after the set: 180 ai
Set 4
2 rounds
12
Teisėtumas
Seated Cable Rows
rest: 90 ai
12
Teisėtumas
Seated Cable Rows
rest: 90 ai
12
Teisėtumas
Seated Cable Rows
rest: 90 ai, after the set 180 ai
Set 5
1 round
10
Teisėtumas
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 ai
Set 6
1 round
12
Teisėtumas
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 ai
12
Teisėtumas
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 ai
Norėdami išsiųsti