Mokymai
гачи мучи
Author: Житомирський
Pagrindinis
Set 1
1 round
10
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 ai
Set 2
1 round
15
Teisėtumas
x
20
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 ai
12
Teisėtumas
x
30
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
40
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
50
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 ai
6
Teisėtumas
x
60
kg
Barbell Deadlift
rest after the set: 180 ai
Set 3
1 round
8
Teisėtumas
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 ai
Set 4
1 round
12
Teisėtumas
x
8
kg
Hammer Curls
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
10
kg
Hammer Curls
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 90 ai
6
Teisėtumas
x
14
kg
Hammer Curls
rest after the set: 180 ai
Set 5
1 round
12
Teisėtumas
x
50
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
55
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
60
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 90 ai
6
Teisėtumas
x
65
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest after the set: 180 ai
Set 6
1 round
12
Teisėtumas
x
25
kg
Elevated Cable Rows
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
35
kg
Elevated Cable Rows
rest: 90 ai
6
Teisėtumas
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 ai
Set 7
1 round
12
Teisėtumas
x
15
kg
Тяга Т грифу
rest: 90 ai
12
Teisėtumas
x
15
kg
Тяга Т грифу
rest: 90 ai
12
Teisėtumas
x
15
kg
Тяга Т грифу
rest: 90 ai
12
Teisėtumas
x
15
kg
Тяга Т грифу
rest after the set: 180 ai
Set 8
1 round
12
Teisėtumas
x
16
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 90 ai
10
Teisėtumas
x
21
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
23
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 90 ai
6
Teisėtumas
x
26
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
rest after the set: 180 ai
Set 9
1 round
20
Teisėtumas
x
24
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ai
20
Teisėtumas
x
24
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 ai
20
Teisėtumas
x
24
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 ai
Set 10
1 round
8
Teisėtumas
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 ai
8
Teisėtumas
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 180 ai
Set 11
1 round
max
Teisėtumas
x
15
kg
Молоток на нижньому блоці з мотузковою ручкою
rest after the set: 180 ai
Norėdami išsiųsti