Training programs » Интенсив БАЗА
ПЯТНИЦА
Set 1
1 round
12
효력
Tucked front lever pull ups
rest: 90 에스
12
효력
Tucked front lever pull ups
rest: 90 에스
12
효력
Tucked front lever pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
10
효력
Front lever raises
rest: 90 에스
10
효력
Front lever raises
rest: 90 에스
10
효력
Front lever raises
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
12
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
12
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
12
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
10
효력
Close grip chin-ups
rest: 90 에스
10
효력
Close grip chin-ups
rest: 90 에스
10
효력
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
5
효력
Archer pull ups
rest: 90 에스
5
효력
Archer pull ups
rest: 90 에스
5
효력
Archer pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
60
에스
Legs hold
rest: 90 에스
60
에스
Legs hold
rest: 90 에스
60
에스
Legs hold
rest after the set: 120 에스
Set 7
1 round
20
효력
Windshield wipers
rest: 90 에스
20
효력
Windshield wipers
rest: 90 에스
20
효력
Windshield wipers
rest after the set: 120 에스
Set 8
1 round
30
효력
Side plank hip raises
rest: 90 에스
30
효력
Side plank hip raises
rest: 90 에스
30
효력
Side plank hip raises
rest after the set: 120 에스
Set 9
1 round
20
효력
V-hold
rest: 90 에스
20
효력
V-hold
rest: 90 에스
20
효력
V-hold
rest after the set: 120 에스
сдулся на пол тренировке
보내다