훈련
базовые в зале
Author: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

출발
Set 1
1 round
40
효력
Seated knee tucks
rest: 105 에스
15+
효력
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 에스
40
효력
Seated knee tucks
rest: 105 에스
15+
효력
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 에스
40
효력
Seated knee tucks
rest: 105 에스
15+
효력
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 에스
40
효력
Seated knee tucks
rest: 105 에스
15+
효력
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
20+
효력
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 에스
20+
효력
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 에스
20+
효력
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 에스
20+
효력
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
20
효력
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 105 에스
20
효력
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 105 에스
20
효력
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 에스
14
효력
Chin-Ups
rest: 105 에스
20
효력
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 105 에스
20
효력
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 에스
15
효력
Chin-Ups
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
10
효력
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 에스
12+
효력
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 에스
10
효력
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 에스
12+
효력
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 에스
10
효력
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 에스
12+
효력
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 에스
10
효력
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 에스
12+
효력
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
60
에스
Static hold pull ups
rest after the set: 180 에스
три круга достаточно
보내다