훈련
Плечи , Бицепс
Author: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

출발
Set 1
1 round
15
효력
x
7
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 60 에스
12
효력
One-Arm Side Laterals
rest: 60 에스
15
효력
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
12
효력
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 에스
10
효력
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 에스
8
효력
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 에스
10
효력
Hammer Curls
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
14
효력
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 에스
12
효력
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 에스
10
효력
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
480
에스
Stretching
rest after the set: 120 에스
💪💪💪💪💪👊👍🖒
보내다