훈련
пресс(косые мышцы)
Author: allxumuk
출발
Set 1
1 round
30
에스
Side plank
rest: 10 에스
15
효력
Side plank hip raises
rest: 10 에스
30
에스
Side plank
rest: 10 에스
15
효력
Side plank hip raises
rest: 10 에스
20
효력
Right side oblique crunches
rest: 10 에스
20
효력
Left side oblique crunches
rest: 10 에스
20+
효력
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
30
에스
Side plank
rest: 10 에스
15
효력
Side plank hip raises
rest: 10 에스
30
에스
Side plank
rest: 10 에스
15
효력
Side plank hip raises
rest: 10 에스
20
효력
Right side oblique crunches
rest: 10 에스
20
효력
Left side oblique crunches
rest: 10 에스
20+
효력
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
30
에스
Side plank
rest: 10 에스
15
효력
Side plank hip raises
rest: 10 에스
30
에스
Side plank
rest: 10 에스
15
효력
Side plank hip raises
rest: 10 에스
20
효력
Right side oblique crunches
rest: 10 에스
20
효력
Left side oblique crunches
rest: 10 에스
20+
효력
Single arm "Star" Crunch
rest: 35 에스
10+
효력
Contralateral limb raises
rest after the set: 120 에스
требует доработки
уже лучше)
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