훈련
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

출발
Set 1
1 round
12
효력
Squats
12
효력
Side Lunges (each leg)
20
효력
Calf raises (each leg)
8
효력
Pistol Squat
12
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
10
효력
Jump squats
10
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 에스
Set 2
1 round
15
효력
Squats
rest: 15 에스
15
효력
Side Lunges (each leg)
rest: 15 에스
30
효력
Calf raises (each leg)
rest: 15 에스
8
효력
Pistol Squat
rest: 15 에스
15
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 에스
12
효력
Jump squats
rest: 15 에스
12
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
15
효력
Squats
rest: 30 에스
15
효력
Side Lunges (each leg)
rest: 30 에스
30
효력
Calf raises (each leg)
rest: 30 에스
8
효력
Pistol Squat
rest: 30 에스
15
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 에스
12
효력
Jump squats
rest: 30 에스
12
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 에스
Set 4
1 round
20
효력
Squats
rest: 40 에스
20
효력
Side Lunges (each leg)
rest: 40 에스
45
효력
Calf raises (each leg)
rest: 40 에스
10
효력
Pistol Squat
rest: 40 에스
20
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 에스
15
효력
Jump squats
rest: 40 에스
15
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 에스
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