훈련
Бицепс
Author: Спартанец
출발
Set 1
1 round
15
효력
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 에스
15
효력
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 에스
15
효력
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 에스
15
효력
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 에스
15
효력
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 에스
15
효력
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 에스
5+
효력
x
18
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 에스
5+
효력
x
18
kg
Cross Body Hammer Curl
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
12
효력
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 에스
15
효력
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 에스
12
효력
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 에스
15
효력
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 에스
12
효력
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 에스
15
효력
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
100+
효력
x
6
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 30 에스
100+
효력
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 30 에스
100+
효력
x
15
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 에스
5+
효력
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 에스
5+
효력
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 에스
5+
효력
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 에스
10+
효력
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 30 에스
10+
효력
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 30 에스
10+
효력
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest after the set: 60 에스
Классно)))
보내다