훈련
бицепс
Author: Максим Кизяков
출발
Set 1
2 rounds
8
효력
Close grip chin-ups
rest: 120 에스
8
효력
Chin-Ups
rest: 120 에스
8
효력
Wide chin ups
rest: 120 에스
8
효력
Different grips pull ups
rest: 120 에스
8
효력
Different grips pull ups
rest: 120 에스, after the set 135 에스
Set 2
1 round
30
에스
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 에스
30
에스
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 에스
30
에스
Pull up hold (chin above bar)
rest after the set: 135 에스
Set 3
1 round
10
효력
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 120 에스
10
효력
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 135 에스
보내다